Składniki: 3 duże jajka, 1 łyżeczka masła, szczypta soli i pieprzu

Kalorie: ~270 kcal

Białko: ~18 g

Tłuszcz całkowity: ~21 g

Tłuszcze nasycone: ~7 g

Węglowodany: ~1–2 g

Cukier: ~1 g (z mleka, jeśli użyte)

Cholesterol: ~560 mg

Sód: ~180 mg

Wapń: ~50 mg

Żelazo: ~2 mg

Dodatki (opcjonalnie):
Chlust pełnego mleka (1 łyżka stołowa): +9 kcal, +0,5 g tłuszczu

Chlust śmietanki kremówki (1 łyżka stołowa): +50 kcal, +5 g tłuszczu

1 kromka tostu (białego lub pełnoziarnistego): +70–100 kcal

28 g startego sera: +100–120 kcal, +6–9 g białka

1/4 awokado: +60 kcal, +5 g zdrowych tłuszczów

Warzywa (szpinak, pieczarki, pomidory): niskokaloryczne, bogate w błonnik i składniki odżywcze