Zwiększ swoją wiedzę! CZY WIESZ?

Bądź aktywny: Jeśli możesz stać, nie siadaj; jeśli możesz siedzieć, nie kładź się! Ruch jest niezbędny, aby zapobiec utracie mięśni.
Zachęcaj osoby starsze do ruchu: Kiedy osoba starsza jest chora lub hospitalizowana, unikaj zachęcania jej do odpoczynku lub pozostawania w łóżku. Pomóż jej chodzić, chyba że jest zbyt słaba, aby to zrobić. Pozostanie w łóżku przez zaledwie tydzień może prowadzić do 5% utraty masy mięśniowej, a osoby starsze często nie mogą w pełni wyzdrowieć po tej utracie.
Sarkopenia jest większym problemem niż osteoporoza: w przypadku osteoporozy głównym ryzykiem jest spadek masy mięśniowej, ale sarkopenia nie tylko wpływa na jakość życia, ale również przyczynia się do wysokiego poziomu cukru we krwi z powodu zmniejszonej masy mięśniowej.
Nieaktywne mięśnie prowadzą do szybszej utraty masy mięśniowej: mięśnie nóg szybko zanikają, gdy nie są używane. Siedzenie lub leżenie ogranicza ruch nóg, osłabiając mięśnie. Aktywności takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to doskonałe sposoby na budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.
Starzenie się zaczyna się od stóp w górę! Utrzymuj nogi aktywne i silne wraz z wiekiem. Jeśli nie będziesz ruszać nogami przez zaledwie dwa tygodnie, stracisz dekadę siły! Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie i jazda na rowerze, są niezbędne do utrzymania siły mięśni. Stopy podtrzymują ciężar całego ciała, co czyni je niezbędnymi dla mobilności. Dlatego spaceruj każdego dnia, aby zachować siłę i mobilność.