Obudziłeś się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Dowiedz się, jak się wyciszyć i zachować energię.

Jeśli budzenie się w środku nocy stanie się dla Ciebie rutyną, warto wypróbować kilka praktycznych strategii, które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł:

1. 1. Świadome oddychanie: Powoli wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wydychaj przez usta przez 6 lub 8 sekund. Powtarzaj to przez 2 minuty.
   2. Neutralna postawa: Zmień pozycję, rozgość się wygodniej i wyobraź sobie, że twoje ciało nadal odpoczywa, nawet jeśli nie śpisz.
   3. Lekka lektura (bez ekranu): Prosta, przejrzysta książka w formie drukowanej może działać jak naturalny środek uspokajający.
      1. Spokojny dźwięk: Jeśli chcesz czegoś posłuchać, wybierz znajomy głos i powtarzalną treść. Nic nowego ani stymulującego.

      Techniki te pomagają oszukać mózg, co często prowadzi do ponownego zasypiania, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.