Żółtka jaj:
Kalorie: Około 55 kalorii na żółtko.
Białko: Około 2,7 g.
Tłuszcz: 4,5 g (w tym 1,6 g tłuszczów nasyconych).
Cholesterol: 186 mg.
Bogate w witaminy A, D, E i B12, a także żelazo i cholinę.
Korzyści z
witaminy D
: Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Wspiera wchłanianie wapnia przez organizm i odgrywa rolę w regulacji nastroju.
Zawartość w jajku: Jedno średniej wielkości jajko dostarcza około 10% zalecanego dziennego spożycia witaminy D.
Nadmierne spożycie: Nadmiar witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, która powoduje problemy zdrowotne, takie jak zmęczenie, bóle kości i problemy z nerkami.
Korzyści z
witaminy B12
: Witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji DNA i czerwonych krwinek, a także w funkcjonowaniu układu nerwowego.
Zawartość w jednym jajku: Jedno jajko dostarcza około 9% zalecanego dziennego spożycia (RDA) witaminy B12.
Nadmierne spożycie: Nadmiar witaminy B12 jest rzadki, ponieważ organizm wydala ją z organizmu, ale czasami może prowadzić do reakcji alergicznych lub powikłań u osób z niektórymi schorzeniami. Korzyści z witaminy A: Ważna dla wzroku, układu odpornościowego i rozrodczości. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu serca, płuc, nerek i innych narządów.
Zawartość w jednym jajku: Jedno jajko zawiera około 5% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
Nadmierne spożycie: Nadmiar witaminy A może prowadzić do objawów toksycznych,
takich jak bóle głowy, nudności, zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach uszkodzenie wątroby.
Żelazo
ciąg dalszy na następnej stronie
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, manga tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
