Wołowina (Beef – 250 kcal / 100 g)

Energia szybka, wysokobiałkowa

Wystarcza na:

ok. 3–4 godziny bez uczucia głodu (spokojny tryb dnia)

50–60 minut marszu (ok. 5 km)

25–30 minut lekkiego biegu lub jazdy na rowerze

40 minut treningu siłowego

3–4 godziny skupienia umysłowego – np. praca lub nauka

Wołowina dostarcza natychmiastowego paliwa i aminokwasów potrzebnych do regeneracji mięśni, ale szybciej się „wypala”.

Czerwona fasola (Red kidney beans – 127 kcal / 100 g)

Energia wolno uwalniana, bogata w błonnik

Wystarcza na: